ไลฟ์สไตล์ | 10 October 2017

4 วิธีแก้เครียด แบบอ่านจบแล้วต้องรีบปิดมือถือ

เมื่อลองหันมองรอบตัว คุณอาจจะเห็นเพื่อนร่วมงานกำลังเม้าท์มอยอย่างสนุกสนาน ปนเสียงอีเมลงานที่เด้งอยู่เป็นระยะๆ เคยรู้สึกเหนื่อยล้าโดยที่ยังไม่ได้ทำอะไรบ้างหรือไม่ บางทีคุณอาจต้องการแก้เครียด แต่หากคุณเบื่อการแดนซ์ในผับ ช้อปปิ้ง หรือร้องคาราโอเกะแบบเดิมๆ ลองใช้ “ความเงียบ” เพื่อผ่อนคลายดีมั้ย

จากผลการวิจัยล่าสุดพบว่า การใช้เวลาเพื่ออยู่เงียบๆช่วยผ่อนคลายประสาท และเสริมสร้างพลังงานได้ แถมยังช่วยปรับสภาพจิตใจให้ตอบสนองสภาพแวดล้อมอันวุ่นวายได้อย่างน่าประหลาดใจ 


บล็อกที่คุณอาจจะสนใจ : ฝรั่งเศส ออกกฎหมายใหม่ ส่งอีเมลนอกเวลางาน ผิดกฎหมาย!


“ความเงียบ”

ช่วยเรื่องการเรียนรู้และจดจำ เพียงสองนาทีของช่วงความเงียบในเพลงคลาสสิค  ช่วยให้หลอดเลือดหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ผ่อนคลายได้มากกว่าเพลย์ลิสต์เพลงกล่อมในเน็ตเสียอีก

“ความเงียบ”

ไม่เพียงหมายถึงการได้หยุดพักจากเสียงรบกวนในออฟฟิศแต่ยังหมายถึงการที่คุณหยุดเล่นไลน์ โพสต์เฟส ดูไอจี เมื่อคุณหยุดนิ่ง และอยู่กับตัวเองจริงๆ จะเกิดภาวะการพักผ่อนทางจิตใจ คุณจะเริ่มนิ่งและมีสติ ทำให้คุณรู้จักที่จะคิดก่อนพูดมากขึ้น ส่งผลต่อการตัดสินใจ เป็นผลประโยชน์แก่ตัวคุณเองอีกด้วย

นอกจากนี้ประโยชน์จากการฝึกฝนความเงียบ และเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยเสริมความคิดสร้างสรรค์ เช่น การแต่งเพลง หรือเขียนนิยาย ได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะการเงียบจะทำให้เราเปิดรับฟังสิ่งที่อยู่รอบตัวได้มากกว่าปกติ รวมไปถึงเปิดใจรับฟังสิ่งลึกซึ้งที่อาจเข้าใจยากได้ดี

วิธีการสร้างเวลาแห่งความเงียบสงบ

1. ใช้เวลาห้านาที พักเบรกระหว่างประชุม

หาที่เงียบๆ ปลีกตัวมานั่งเฉยๆ เป็นการรีเซ็ตตัวเองจากความเหนื่อยล้า ค่อยๆทบทวนสิ่งที่รับรู้ช้าๆ เพื่อช่วยในการตัดสินใจ

2. เดินชมธรรมชาติ

ละทิ้งการติดต่อทางโทรศัพท์ เพื่อแวดล้อมด้วยบรรยากาศของธรรมชาติสัก ชั่วโมงถึงสองชั่วโมง ช่วยในการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ ครีเอทีฟที่ต้องคิดงานยาก ๆ หลายคนก็ใช้วิธีเดียวกันนี้

3. งดใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ค

เป็นเวลานานขึ้นสักนิด เป็นไปได้งดเลยทั้งวันยิ่งดี หรือแม้แต่การตามข่าวจากหนังสือพิมพ์ เพื่อที่จะอยู่กับตัวเองพักผ่อนกายและใจอย่างเต็มที่

4. ฝึกสมาธิ

เป็นวิธีการฝึกความเงียบสงบในจิตใจอย่างชัดเจนที่สุด ช่วยพัฒนาความสามารถในการฟังและเข้าใจสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น ผลจากการทดลองพบว่า เมื่อหายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ เป็นการดีท็อกซ์สมองจากการรับรู้เรื่องราวที่วุ่นวายปั่นป่วนจิตใจให้สงบนิ่ง พร้อมเปิดรับสิ่งใหม่ๆยิ่งขึ้น

แม้แต่ละวิธีที่กล่าวมา อาจจะต้องใช้ความพยายามสักหน่อย แต่เชื่อว่า ผลลัพธ์จากความเงียบบำบัด เช่น การพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ และสติที่มั่นคง มีประโยชน์ต่อการใช้ชีวิตและการทำงานแน่นอน หรือคุณอาจจะเริ่มง่าย ๆ เพียง ลองทำ 5 สิ่งนี้หลังเลิกงานดู ชีวิตคุณอาจจะเปลี่ยนไปอย่างน่าคาดไม่ถึงก็ได้

เครดิตบทความ : Harvard Business Review


close