อาการเหนื่อย หมดแรง ท้อแท้ เบื่องาน หมดไฟในตัวเอง หรือภาวะหมดไฟในการทำงาน บางคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ เมื่อได้ทำงานมาสักระยะ

แต่รู้ไหมคะ? ว่าอาการเหล่านี้หากยิ่งเป็นไปนาน ๆ แล้วไม่รีบจัดการกับมัน อาจจะส่งผลให้คุณกลายเป็นโรคซึมเศร้า และแน่นอน เป็นที่รู้ดีว่า เมื่อเป็นโรคนี้ ความสุขในการใช้ชีวิตของคุณจะหายไปทันที ซึ่งอาจถึงขั้นร้ายแรงจนถึงการไม่อยากมีชีวิตอยู่ต่อบนโลก นำไปสู่การฆ่าตัวตายได้

 

ภาวะหมดไฟในการทำงาน หรือ Burnout Syndrome

ภาวะหมดไฟในการทำงาน ยังไม่ได้มีการให้คำจำกัดความต่ออาการนี้อย่างชัดเจน เนื่องจากผู้ที่มีอาการนี้มักจะมีอาการที่คล้ายกลุ่มคนที่เป็นโรคซึมเศร้า และมักมีความวิตกกังวลสูง จึงอาจจะทำให้เกิดความสับสนเข้าใจผิด

สำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะหมดไฟในการทำงาน จะเกิดจากการทำงานเป็นหลัก ซึ่งก็ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่อยู่ในภาวะหมดไฟในการทำงานจะต้องเป็นโรคซึมเศร้าเสมอไป เพียงแต่มีความเสี่ยงมากกว่าปกติเท่านั้นเอง

---

ภาวะหมดไฟในการทำงาน กับ โรคซึมเศร้า

คนที่มีภาวะหมดไฟในการทำงาน และคนที่มี ภาวะโรคซึมเศร้า จะมีลักษณะที่คล้ายๆกัน คือ รู้สึกหดหู่ เหนื่อย หมดแรง ปรถสิทธิภาพในการทำงานลดลง แต่คนที่มีภาวะของโรคซึมเศร้าจะมีอาการที่รุนแรงกว่ามาก เพราะเป็นความผิดปกติในทางด้านความคิด อารมณ์ ความรู้สึกที่จะเป็นไปในทางลบอันมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการจบชีวิตตนเอง

---

ภาวะหมดไฟในการทำงาน เกิดขึ้นได้จากปัจจัยใดบ้าง

1. ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน

●     อยู่ในสภาวะเครียดและกดดันในการทำงานเป็นเวลานานเกินไป

●     งานที่รับผิดชอบไม่ได้เป็นงานที่ชอบ รัก หรือถนัดที่จะทำ หรืองานมีลักษณะที่น่าเบื่อ ขาดความท้าทาย

●     ไม่ได้รับความใส่ใจ การยอมรับ หรือได้รับค่าตอบแทนน้อย ไม่เหมาะสมกับงานที่ทำ

●     งานมีปริมาณมาก แต่คนที่ทำหรืออุปกรณ์ในการทำงานมีน้อย

 

2. ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิต

●     ทำงานหนักจนไม่มีเวลาพักผ่อน

●     นอกเหนือจากการทำงานแล้ว ยังมีภาระหน้าที่อื่นๆที่ต้องรับผิดชอบเช่นกัน แต่ไม่ได้รับความช่วยเหลือจนนำมาสู่ความเครียด วิตกกังวล

●    อยู่ในสภาพครอบครัวไม่มีความสุข คู่สมรสมีปัญหาขัดแย้งกัน

 

3. ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพ

●     เป็นคนที่ยึดติดความสมบูรณ์แบบ มาตฐานในการทำงานสูงจนเกินไป

●     ไม่มีความยืดหยุ่น ต้องการควบคุมทุกอย่างให้เป็นไปตามความต้องการของตัวเอง

●     มีความคาดหวังที่มากเกินความเป็นจริง

---

รักษาอาการของภาวะหมดไฟในการทำงาน

หากอาการภาวะหมดไฟในการทำงานยังไม่รุนแรงมากนัก สามารถที่จะรักษาได้ด้วยตนเองได้ ดังนี้

1. สมดุลการใช้ชีวิต

พักผ่อนให้เพียงพอ รับแต่อาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหาร หรือสิ่งของที่เป็นผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย

2. จัดระเบียบการใช้ชีวิต

จัดลำดับความสำคัญของการทำงาน อันไหนสำคัญมา อันไหนด่วนกว่า จัดระเบียบการทำให้เหมาะสมกัน

3. ผ่อนคลายความเครียด

ทำในกิจกรรมที่คุณชอบ เพิ่มความผ่อนคลายให้ตัวเอง เมื่อมีเวลาว่างก็ออกไปเติมพลังให้ชีวิตไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง หรืออกไปท่องเที่ยว

4. ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

รู้จักกำหนดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดีย อันเป็นต้นเหตุของการทำงาน

5. ปรับทัศนคติในการทำงานของตัวเอง

รู้จักจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น แม้ในการทำงานอาจจะเกิดความเครียดบางเป็นเรื่องปกติ แต่ควรให้มีอยู่ในระดับที่เหมาะสม

---

วิธีจุดไฟในการทำงานให้ตัวเอง

เมื่อรู้ตัวว่าเริ่มหมดไฟในการทำงาน จะรออะไรละคะ ก็รีบจุดไฟเสียสิ อย่าให้ไฟในตัวมอดลงไปเสียก่อน เรามาดูกันว่าจะจุดไฟในตัวคุณเองได้ด้วยวิธีไหนกันบ้าง

1. ให้เวลาตัวเองกับสิ่งที่ชอบ

หากเหนื่อยนักก็พักสักหน่อย ถือว่าเป็นการเติมพลังชีวิตให้ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการทำกิจกรรม หรือออกไปท่องเที่ยว ถือว่าเป็นการออกไปค้นหาตัวเองอีกแบบ

2. ถอดปลั๊กให้ตัวเอง

ความเครียด ต้องยอมรับว่าส่วนหนึ่งมาจากการที่คุณเสพติดโซเชียลมากเกินไป ดังนั้น ปล่อยวางเสียบ้างและจะทำให้ชีวิตคุณมีความสุขมากขึ้น

3. เริ่มต้นใหม่ เรียนรู้อะไรใหม่ ๆ เสียบ้าง

บางครั้งการจมอยู่กับอะไรเดิม ๆ ซ้ำซากจำเจ อาจจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ง่ายมากขึ้น ดังนั้นควรเริ่มมองหาสิ่งใหม่ ๆ เพื่อที่จะช่วยให้คุณคลายความจำเจขึ้นมาได้

4. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณเห็นภาพ และสามารถเรียงลำดับได้ว่าต้องทำอะไรอย่างไหนก่อน ซึ่งจะช่วยลดความกังวลและความเบื่อหน่ายลงไปได้

5. นึกถึงผลลัพธ์มากกว่าอุปสรรค

หยุดความคิดไนแง่ลบของคุณ หากต้องเจอกับอุปสรรคหรือปัญหาใดๆ ควรคำนึงถึงผลลัพธ์ที่คุณจะได้มากกว่าอุปสรรคที่กำลังเจออยู่

สาเหตุการเกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญส่วนใหญ่แล้ว มักเริ่มมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตัวคุณเองทั้งสิ้น การหมดไฟในการทำงานก็เช่นกันที่นำมาซึ่งโรคซึมเศร้า

 

ดังนั้น คุณควรมี ภูมิคุ้มกันในเรื่องสุขภาพ ให้มากเพียงพอ เพราะคุณไม่สามารถจะรู้ได้เลยว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เป็นอยู่ของคุณจะนำมาซึ่งโรคร้ายอะไรบ้างหรือไม่